trening z hantlami

Wtorek 19.03 Trening Przysiad z sztangą 50 kg 15x/70 12x/90 10x/100 10x/110 8x wykroki z hantlami 22,5kg (jeden hantl) 16x (8x na nogę)/25 16x/27,5 16x Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 70kg 12x/75 12x/80 12x Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 30kg 12x/35 12x/40 10x spięcia na palce z sztangą 70 25x/80 25x/85 20x/90 15x Brzuch Bcaa 10g Aero 20 [...]

Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]

Dwójki Czwórki, Ostatni trening nóg przed Śląska 1. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x20/16 + 1x Max+ 1x Max 2. Uginanie podudzi leżąc 4x12 + 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x15 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 + Obunóż 4x15 5. Siady 4x15/8 6. Wyprosty 5x15 + dropsety 1x Max, 1x Max, 1x Max 7. Bułgary na smithie [...]

[...] 4x18/16 + 7. Przyciąganie linek do czoło 4x25 8. Wyprosty z linkami 4x25/12 9. Francuzy z hantlami skos 3x8 10. Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 Cardio 20min schody Dziś trening na nowej siłce. Niestety nie przywiezli jeszcze stojaków i nie mogłem zrobić wyciskania żołnierskiego. Poszły hantle. Trening ok, pompka ok, nabicie ok, samopoczucie [...]

[...] hantlami 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - dipsy robie już od 2 treningu, i przyznam że całkiem dobrze mi idzie, polubiłem strasznie to ćwiczenie czuje bardzo klatę :-) 6) Wyciskanie hantli stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń <-- [...]

Wczoraj było 35min biegania. Dzisiejszy trening nawet udany. Myślę, że na razie poprzestanę na takim obciążeniu jak dzisiaj. Trening B 1) plank (45s/40s) 2) Martwy ciąg (2x15 + 13\15kg) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 2x3kg) 4) Wiosłowanie sztangą (2x15 + 13\14kg) 5) Wyciskanie hantli leżąc (2x15, 2x3kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15, [...]

Dzisiejsza micha i trening. Następny trening to już będą 3 obwody Trening B 1) plank (60s/50s) 2) Martwy ciąg (2x15 + 15\16kg) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 2x3kg) 4) Wiosłowanie sztangą (2x15 + 13\14kg) 5) Wyciskanie hantli leżąc (2x15, 2x3kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15, 2x3kg) 7) Uginanie sztangi (2x15 + 11\12kg) 8) Wyciskanie [...]

03-04-15 Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. twaróg, chleb, orzechy, mandarynka http://i59.tinypic.com/n4b8z9.jpg 2. dorsz, warzywa 3. mandarynki, whey c6 [...]

10-04-15 Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 3s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa 2. szynka wieprzowa mielona, makaron, przecier pomidorowy, jogurt naturalny, [...]

17-04-15 Ciężary zmniejszone, pompa masakryczna, ogólnie jest git jak na razie :-) Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. chleb, orzechy włoskie, twaróg, jogurt [...]

23-04-15 Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 3s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/j6qwbk.jpg 2. szynka wieprzowa mielona, makaron, jogurt [...]

01-05-15 Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. twaróg, orzechy włoskie, jogurt naturalny, chleb 2. dorsz, masło orzechowe, chleb, warzywa 3. pomarańcza, płatki [...]

Siema ;) dziś wklejam trening z wczoraj. Waga pokazała mniej niz na raporcie trener mówi że to dobrze i nie dobrze :-P Zobaczymy co do soboty się wyklaruje. Dużo odpoczywam bo obecnie na urlopie .Aktywności pilnuje oczywiście ale regeneracja poziom master i siła na treningach cały czas mozolnie w górę ! 28.07.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny [...]

A teraz dzisiejszy trening . W pracy pełny sezon i dostaje po tyłku delikatnie . Jak to Słodki mówi - "Bez wymówek! "%-) 04.08.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 75 x 20 pow. 3S (turaj nie dokładam cięzaru staram się coraz dokładniej robić z delikatnymi pauzami) 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x8 90x12 [...]

Dziś waga najwyższa jak do tej pory "na masie" wstałem lekko jakiś podpuchnięty%-) zobaczymy co będzie na jutrzejszym raporcie po dzisiejszym treningu nóg :-P a poniżej wklejam ostatni trening barków . 18.08.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x9 115x9 90x12 115x10 [...]

Nogi dałbym na początek tygodnia-to najcięższy trening.A przedramię wystarczy raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście widziałbym [...]

modyfikacja treningu na kolejne 4 tygodnie Etap II - siła + dynamika Trening I Góra ciała - dynamika i siła 1. Wybicie na nożyce (do 80% CM) ?x3 2. Wyciskanie leżąc ?x4 + max 3. Podciąganie podchwytem ?x5 + izolacja w razie potrzeby/chęci Trening II Dół ciała - dynamika i siła 1. Wymachy hantlem 4x6 2. Rwanie ?x3 3. Przysiad ?x3 + Półprzysiad ?x3 [...]

***DZIEŃ 94*** PODSUMOWANIE: 15B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/25/33kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 21/29/35kg 4.Wiosłowanie sztangą 30/40/50kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 25/32/40kg 7.Uginanie ramion z hantlami 6/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max [...]

[...] zawieźć twoich oczekiwań, mam nadzieje że ból szybko minie Ale ni ch.u.j.a nie poddam się nawet gdyby mi miała ręka odpaść to tak na pocieszenie sobie napisze ; Dzisiejszy trening był udany, problem tylko wystąpił przy 23kg na ławce skos, reszta jak najbardziej zaliczona. koszulka cała mokra - tylko rękawki suche 40g WPC pół na pół woda/mleko [...]

[...] i tak przeżyłam do trzynastego powtórzenia ) Brak progresu w uginaniu nóg leżąc. Chociaż w pierwszym powtórzeniu założyłam 30kg, ale już nie dałam rady tego podnieść , dlatego zostawiłam tak, jak było. P.S przed treningiem 10 min rozgrzewki po treningu 20 min rowerek 10-15 min - stretching Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-05 14:06:25